In collaborazione con gli specialisti del sonno, abbiamo costruito un punteggio di qualità del sonno che include tutti i parametri calcolati da Circular e che riflette pienamente la qualità della vostra notte.

‍

Come per tutti i punteggi circolari, un punteggio pari o superiore a 90 è Eccellente, da 80 a 89 è Buono e inferiore a 80 è Scarso.

Il punteggio della qualità del sonno è un punteggio giornaliero composto dall'ultima notte:

• Totale sonno 
• Il sonno reale
• Debito di sonno 
• Tempo di addormentamento (latenza del sonno)
• Sonno profondo
• Rem sonno
• Ritmo circadiano 
• Movimento durante il sonno (tranquillità)
  

‍

Tutti questi parametri hanno coefficienti diversi a seconda della loro importanza.

Il punteggio giornaliero della qualità del sonno si trova dopo ogni notte nella parte superiore del cerchio dell'analisi del sonno. I diversi fattori che compongono il punteggio di qualità del sonno sono riportati nella sezione "Dettagli del sonno giornaliero".

‍

Potreste aver già visto nel vostro feed raccomandazioni che indicano che la qualità del vostro sonno è eccellente. Oppure, al contrario, Kira potrebbe avervi detto che la qualità del vostro sonno per la settimana era scarsa. 

Si noti che si ricevono queste raccomandazioni solo se il sonno complessivo è molto scarso o molto buono.

Vediamo in dettaglio cosa viene preso in considerazione nel punteggio di qualità del sonno e quali sono le implicazioni per voi.

Totale sonno

Il sonno totale si riferisce al tempo totale che si è cercato, potuto o trascorso per dormire. Vale a dire, dal momento in cui ci si addormenta fino al risveglio definitivo, compreso il tempo contato come disturbo. Se si sono verificati micro-risvegli o si è rimasti svegli per 30 minuti durante la notte, questo tempo viene conteggiato come parte del sonno totale, poiché si tratta di tempo in cui si sarebbe potuto dormire. Il sonno totale analizza la quantità di sonno rispetto alle vostre esigenze personali di durata del sonno. In questo modo si valuta se si fa lo sforzo di dormire abbastanza per ottenere un sonno ristoratore.

Il sonno reale

Mentre il sonno totale comprende l'intero periodo di sonno senza tenere conto del tempo di sonno perso all'interno di questo periodo (disturbi), il sonno reale considera il tempo effettivamente dormito durante il periodo di sonno totale. Di fatto, valuta i disturbi, poiché il sonno reale è il sonno totale meno i disturbi.

È ora di addormentarsi

Meglio conosciuta come latenza del sonno, la metrica quantifica il tempo necessario per realizzare la transizione dalla veglia completa al sonno. Kira ha calcolato la latenza del sonno di base, che corrisponde alla media della latenza del sonno. Vengono valutate le variazioni rispetto a questa linea di base. Il calcolo tiene conto anche della letteratura scientifica, secondo la quale non ci si dovrebbe addormentare in meno di 5 minuti, perché ciò riflette la mancanza di sonno, e in più di 30 minuti.

Debito di sonno

Il debito di sonno è l'effetto cumulativo del non dormire abbastanza o del dormire troppo. Entrambi sono dannosi per l'organismo. Il debito di sonno analizza quanto si è dormito effettivamente (sonno reale) rispetto alle proprie esigenze personali di durata del sonno. Quanto maggiore è la deviazione dal proprio fabbisogno personale (sia esso più alto o più basso), tanto maggiore sarà l'impatto negativo sull'indicatore del debito di sonno. 

‍

Sonno REM

Il sonno REM è la fase del sonno responsabile del ripristino e del consolidamento della memoria. La media raccomandata per gli adulti dipende da molti fattori, tra cui l'età. Di solito si aggira tra il 20% e il 25% del sonno totale per un adulto. Kira conosce le vostre esigenze e le abitudini del vostro ciclo del sonno. Valuterà se avete avuto abbastanza REM rispetto a voi e a ciò di cui avete bisogno.

‍

Sonno profondo

È la fase del sonno che permette di riparare i muscoli e i tessuti, stimola la crescita e lo sviluppo, rafforza le funzioni immunitarie e accumula energia per il giorno successivo. Kira conosce le vostre esigenze e prenderà in considerazione se avete avuto abbastanza sonno profondo o se ne siete stati privati per misurare la qualità complessiva del sonno. Il sonno profondo è di solito circa il 10%-15% del sonno totale per un adulto.

Ritmo circadiano

Il ritmo circadiano è fondamentalmente un orologio interno che funziona 24 ore su 24 e che si alterna a intervalli regolari tra sonnolenza e vigilanza. È noto anche come ciclo sonno/veglia. È estremamente importante dormire al buio e seguire un programma di sonno regolare, perché ha un impatto diretto sulla qualità complessiva del sonno. Kira noterà se dormite durante il periodo buono (inizio, metà e fine del sonno) e confronterà automaticamente il vostro programma di sonno abituale con quello delle ultime notti per determinare se state rispettando il vostro ritmo o meno.

Tranquillità

Determina quanto ci si è mossi durante il sonno. Una notte agitata è spesso segno di un sonno meno ristoratore. Il punteggio è suddiviso in 3 indicatori: agitato, fermo e tranquillo.

Per concludere

Il punteggio della qualità del sonno viene aggiornato dopo ogni periodo di sonno, che si tratti di sonno centrale o di un pisolino. Il punteggio della qualità del pisolino completa il punteggio della qualità del sonno per riflettere realmente la qualità del sonno totale giornaliero. 

Il punteggio giornaliero della qualità del sonno può consentire di monitorare l'evoluzione del sonno, confrontandolo con gli altri periodi di sonno nella parte inferiore del cerchio "Analisi del sonno" nella sezione "Grafici del sonno". È anche possibile confrontare il punteggio della qualità del sonno su una scala più ampia. 

Il punteggio della qualità del sonno viene utilizzato anche per le raccomandazioni di Kira e per il punteggio delle classifiche.

A completamento di questo articolo è possibile leggere anche Cos'è il punteggio di qualità del sonno e come si calcola .
Il punteggio di qualità del sonno fa parte del punteggio Circular® Global, clicca qui per saperne di più.