Cosa sono le calorie attive e totali e perché è importante conoscerle?

Il numero di calorie bruciate da una persona è la quantità totale di energia (attiva e inattiva) che brucia in un giorno. Viene anche chiamato Calorie totali. Le calorie attive si riferiscono al numero di calorie che il corpo brucia quando è fisicamente attivo (allenamento, fitness).

Calorie attive vs. calorie totali

Calorie totali = Processi naturali dell'organismo + Calorie attive

Calorie attive = Calorie bruciate durante l'attività fisica.

Le calorie attive sono quelle che si possono vedere su un fitness tracker di vecchia generazione. Sono le calorie che si bruciano correndo, sollevando pesi o svolgendo qualsiasi altra attività fisica. Questo include qualsiasi routine di fitness che si possa fare, così come qualsiasi attività fisica nella vita di tutti i giorni.

Ma il corpo brucia una certa quantità di energia anche quando è a riposo o dorme. Si tratta del cosiddetto tasso metabolico a riposo (RMR).

Le calorie totali si riferiscono al numero totale di calorie che il corpo brucia in un giorno. Il calcolo viene effettuato tenendo conto non solo dell'attività fisica, ma anche del restante 25%-50% derivante dal tasso metabolico basale, quello che la maggior parte delle persone chiama metabolismo a riposo.

Quante calorie attive dovrei bruciare al giorno?

Il numero di calorie attive bruciate in un giorno dipende dal tipo di attività svolta. Per esempio, se passate la maggior parte del tempo seduti a una scrivania, il vostro corpo brucerà meno calorie attive rispetto a chi corre tutto il giorno in città.

Una persona che passa il suo tempo per lo più seduta a una scrivania dovrebbe fare un po' di esercizio fisico leggero per ottenere la stessa quantità di calorie attive di una persona che è costantemente in piedi.

Una persona media dovrebbe consumare circa 2000-2500 calorie totali al giorno per perdere peso o per mantenerlo. Tuttavia, se si desidera perdere peso rapidamente, potrebbe essere necessario un consumo calorico giornaliero superiore a questa quantità, mentre se si desidera aumentare di peso, potrebbe essere necessario consumare meno di 2000 calorie al giorno e fare alcuni allenamenti. Un fitness tracker o un'applicazione per smartphone possono aiutarvi a contare le calorie.

L'importanza delle "calorie totali" salutari e perché non bisogna dimenticarle

È importante sapere quante calorie si consumano e quante se ne bruciano. Il conteggio totale delle calorie è estremamente importante da considerare quando si ha un obiettivo calorico, perché tiene conto della quantità totale di energia spesa durante le attività quotidiane e persino durante il sonno. Sì, si bruciano calorie anche quando si sta seduti o si guarda la TV per lunghi periodi di tempo. Certo, sono meno di quelle che si bruciano durante l'allenamento, ma vanno comunque contate. Un'applicazione per smartphone o un dispositivo intelligente vi aiuterà a tenerne traccia in modo efficiente.

Come tenere traccia delle "calorie attive" della giornata

È possibile tenere traccia delle calorie e monitorare quanto si consuma e quanto si brucia in molti modi diversi. Alcuni di questi possono includere una calcolatrice, fare una stima in base all'altezza, al peso, all'età e al livello di attività, oppure utilizzare un'applicazione per smartphone per tenere traccia delle calorie nella vita quotidiana o durante gli allenamenti.

Questo può essere fatto anche utilizzando un fitness tracker o un anello intelligente. Il dispositivo indossabile utilizza un accelerometro per misurare quanto ci si muove durante il giorno, consentendo di vedere quante calorie attive si sono bruciate. Il fitness tracker misura il numero di passi fatti e la distanza percorsa. Misurerà il numero di calorie bruciate e l'intensità dell'allenamento.

Conclusioni: Come utilizzare queste informazioni per mantenersi in salute e vivere in modo più efficiente

Un fitness tracker viene solitamente utilizzato per tenere traccia delle calorie attive, ma può anche essere utilizzato per tenere traccia del conteggio delle calorie totali. Questo è ciò che facciamo noi di Circular. L'anello tiene traccia del dispendio energetico a riposo e lo somma con le calorie attive per mostrare le calorie totali. Questo è il modo migliore per raggiungere il proprio obiettivo calorico. Per saperne di più su come l'anello calcola le calorie.

Ognuno può trovare il modo giusto per migliorare la propria vita. L'uso di app e dispositivi intelligenti porterà i vostri allenamenti a un livello completamente nuovo. Rimanete informati per rendere più efficienti i vostri allenamenti di fitness. Potete trovare altri consigli sulla salute sul nostro blog.