Frequenza cardiaca di recupero: Tutto quello che c'è da sapere
Quando ci si allena, la frequenza cardiaca viene elevata a volte all'85% della sua frequenza massima. Non sorprende quindi che la frequenza cardiaca impieghi un po' di tempo per tornare alla frequenza di riposo dopo aver svolto attività fisica. Tuttavia, il tempo che la frequenza cardiaca impiega per tornare alla frequenza di riposo dopo l'esercizio fisico può dirci molto sulla nostra salute.
Secondo l'American Heart Association, il recupero della frequenza cardiaca è la diminuzione della frequenza cardiaca un minuto dopo l'allenamento. Il recupero della frequenza cardiaca è un buon indicatore della mortalità e della salute cardiovascolare. Questo perché, durante l'esercizio fisico, il muscolo cardiaco si allena cercando di pompare il sangue in tutto il corpo più velocemente rispetto a quando è a riposo.
Un buon modo per tenere traccia della frequenza cardiaca di recupero è monitorarla costantemente durante l'allenamento e subito dopo con un dispositivo come l'anello Circular. Questo vi aiuterà a visualizzare la vostra salute e a quantificare i vostri progressi nel tempo.
Perché il recupero della frequenza cardiaca è importante?
Quando si inizia ad allenarsi, si nota che i muscoli hanno l'impressione di lavorare molto duramente per non perdere il controllo. Si può anche notare che il corpo è indolenzito e si sente esausto il giorno dopo per un po' di tempo, finché non si inizia a fare esercizio più spesso. In questo caso, il cuore funziona allo stesso modo.
Il muscolo cardiaco lavora duramente per pompare il sangue attraverso le arterie e verso il resto del corpo durante l'allenamento. Se non ci si allena spesso, il muscolo cardiaco deve lavorare di più per distribuire il sangue in modo efficiente. Quando si interrompe l'attività fisica, il corpo e i muscoli cardiaci hanno bisogno di più tempo per recuperare e tornare a un ritmo di riposo.
Continuando ad allenarsi regolarmente, il muscolo cardiaco si abitua a pompare il sangue in tutto il corpo a un ritmo più veloce. Ciò significa che alla fine la frequenza cardiaca rallenterà perché non deve lavorare così tanto. È come se i muscoli si rafforzassero con il passare del tempo.
In che modo la frequenza cardiaca influisce sulla mortalità?
Sono stati condotti molti studi su come un basso recupero della frequenza cardiaca sia direttamente collegato a una maggiore mortalità .
In uno studio, la frequenza cardiaca dei partecipanti è stata monitorata durante il picco dell'esercizio e poi di nuovo un minuto dopo quando si rallentava. È emerso che una frequenza cardiaca di recupero più lenta poteva predire direttamente la mortalità, aumentando il rischio di quasi quattro volte.
Per calcolare la variabilità della frequenza cardiaca, è sufficiente controllare la frequenza cardiaca durante il picco dell'esercizio e poi di nuovo un minuto dopo aver smesso. Sottraendo questi due numeri si ottiene la variabilità della frequenza cardiaca.
If your 1-minute HRR is <13 beats or 2-minute HRR <22 beats per minute, this is generally a low heart rate recovery and you may be at a higher risk for certain cardiovascular issues.
Ilcalcolo della frequenza cardiaca di recupero è un modo semplice per verificare lo stato di salute del cuore.
Sottrarre la frequenza cardiaca di 2 minuti dalla frequenza cardiaca registrata dopo l'esercizio. Più velocemente si recupera la frequenza cardiaca, più il cuore è in salute.
La differenza tra questi due numeri può aiutare a capire la salute del cuore:
Una differenza inferiore a 22 significa che l'età biologica è maggiore dell'età solare.
Una differenza tra 22 e 52 anni significa che l'età biologica è quasi identica all'età solare.
Una differenza tra 53 e 58 anni significa che l'età biologica è un po' più giovane dell'età solare.
Una differenza tra 59 e 65 anni significa che l'età biologica è moderatamente più giovane dell'età solare.
Una differenza di 66 o più indica che l'età biologica è sostanzialmente più giovane dell'età solare.
In questo caso, si desidera che la frequenza cardiaca di recupero sia più alta, perché significa che il cuore non impiega molto tempo per recuperare dall'allenamento. Significa che il vostro cuore è in ottima salute e che state facendo un ottimo lavoro per prendervi cura del vostro corpo.
Il modo più semplice per tenere traccia di tutti questi numeri senza doverci pensare durante l'allenamento è la Circolare.
Come può essere utile il monitoraggio della salute?
Ricordarsi di monitorare la frequenza cardiaca durante l'allenamento può essere difficile. Con l'anello Circular è possibile monitorare costantemente la frequenza cardiaca, il ritmo del sonno, i livelli di attività e l'ossigeno nel sangue senza pensarci troppo.
Circular metterà tutte le informazioni su un'app, in modo da poter visualizzare l'analisi dell'allenamento e la frequenza cardiaca durante tutto il percorso una volta tornati a casa.
L'anello circolare fornisce consigli personalizzati per modificare lo stile di vita e ottimizzare la salute in base ai risultati raccolti. Inoltre, crea grafici e mostra i progressi nel tempo, in modo da poter individuare quando il corpo inizia a vedere i cambiamenti dovuti all'allenamento. È un ottimo modo per vedere i progressi senza doversi guardare allo specchio.
L'anello ha un design elegante ed è in grado di andare sott'acqua o ad alta quota e di raccogliere comunque una lettura accurata del proprio corpo. In questo modo, è possibile indossare sempre l'anello senza doverci pensare, ma monitorando comunque la propria salute. La memorizzazione dei dati in un'app consente di visualizzare in qualsiasi momento i dati sanitari del passato.
L'anello facilita inoltre l'individuazione dei cambiamenti, aiutando a individuare i fattori che possono aver contribuito a tali cambiamenti. La frequenza cardiaca può essere influenzata da molti fattori, quindi se alcuni giorni vi sembrano diversi, verificate con voi stessi cosa avete fatto di diverso.
Circular può aiutarvi a tenere traccia dei cambiamenti del vostro corpo, in modo da poterne discutere facilmente con il vostro medico in caso di problemi. Se avete condizioni di salute preesistenti, il monitoraggio della salute di Circular può aiutarvi a rimanere aggiornati su parametri chiave come la frequenza cardiaca o i livelli di ossigeno nel sangue. Il monitoraggio della salute diventa uno strumento estremamente utile per identificare eventuali cambiamenti e monitorare i progressi complessivi della salute.
Il bilancio
A volte può essere difficile rimanere motivati o ottenere una lettura accurata della frequenza cardiaca se la si calcola da soli. In questi casi, avere un dispositivo che vi monitora costantemente senza intralciare la vostra vita o costringervi a spostarvi per usarlo è incredibilmente utile. Circular può aiutarvi a mantenere la responsabilità dei vostri obiettivi, mostrandovi i vostri progressi e consentendovi di avere un quadro completo della vostra salute.
Circular monitora internamente tutti gli aspetti che contribuiscono alla salute generale, compreso il ritmo del sonno. Una combinazione di dieta, esercizio fisico e sonno adeguato può migliorare notevolmente la salute cardiovascolare e polmonare. Iniziando oggi ad ascoltare il proprio corpo, si può contribuire a migliorare la propria salute a lungo termine.
Quando si analizza la frequenza cardiaca di recupero, è bene ricordare che più il numero è alto, meglio è. Ciò significa che il cuore non deve lavorare molto per tornare alla frequenza cardiaca di riposo e può pompare sangue in tutto il corpo con facilità. Il monitoraggio costante della frequenza cardiaca può essere semplificato con Circular, perché non è necessario fare nulla di più quando si indossa l'anello.
Fonti:
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