Proprio come il sonno REM, la quantità di sonno profondo necessaria varia da persona a persona. Dipende da ciò che si è fatto durante la giornata, dall'età e da altri fattori. Per gli adulti, il sonno profondo rappresenta circa il 15-20% del sonno totale. Per le persone anziane la durata è inferiore.

Ecco i migliori consigli per ottenere un sonno profondo e ristoratore di alta qualità.

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Conoscere le proprie abitudini di sonno

I periodi di sonno profondo sono i più abbondanti e i più rigeneranti all'inizio del sonno. L'obiettivo è quindi quello di addormentarsi in meno tempo possibile per trascorrere il maggior tempo possibile in un sonno profondo.

Esistono molti tracker, come il Circular Ring, che possono essere utilizzati per conoscere le proprie abitudini di sonno, l'evoluzione del ciclo del sonno e confrontare le proprie notti.

Dormire ogni giorno alla stessa ora 

In questo modo, potrete programmare il vostro subconscio e preparare il vostro corpo ad addormentarsi. Come per tutte le cose, ci vorrà del tempo prima che il corpo si adatti (qualche notte per la maggior parte delle persone). Una volta calibrato, il corpo vi avvertirà naturalmente ogni sera quando è ora di andare a letto.

Siate intelligenti con ciò che mangiate e bevete

L'alimentazione ha un forte impatto sulla qualità del sonno. Ridurre al minimo caffeina, alcol e nicotina prima di dormire sembra logico. Ma, cosa meno nota, evitate di cenare pesantemente e tardi. Consumate una cena leggera, evitando cibi molto dolci e carne rossa, che sono gli alimenti che richiedono più tempo per essere digeriti.

Non mangiare nelle quattro-sei ore che precedono il momento in cui si desidera dormire.

Essere fisicamente attivi

Più si fa sport e più il corpo dovrà trascorrere del tempo nel sonno profondo per rigenerarsi. È stato dimostrato che l'esercizio fisico quotidiano permette di dormire meglio e di rimanere più a lungo nel sonno profondo. Fate da 20 a 30 minuti di esercizio al giorno. Tuttavia, fare esercizio poco prima di andare a letto potrebbe interferire con il programma di sonno. Cercate di fare esercizio quotidiano almeno tre ore prima di andare a letto.

Scrivi la tua giornata

Si può tenere un diario giornaliero, descrivendo brevemente prima di dormire ciò che è accaduto durante la giornata. Quando scrivete la vostra giornata, rendete il vostro cervello più leggero per entrare più velocemente nel sonno profondo. Questo faciliterà il lavoro svolto durante il sonno REM e lascerà più spazio al sonno profondo.

Evitare le luci blu

Spegnete TV, smartphone, tablet e computer almeno 2 ore prima di dormire. O meglio ancora, tenete tutti i dispositivi elettronici fuori dalla camera da letto. La luce emessa da questi dispositivi stimola il cervello, sopprime la produzione di melatonina (l'ormone che favorisce l'addormentamento) e interferisce con l'orologio biologico del corpo.

Assunzione di magnesio e melatonina

Studi recenti hanno dimostrato che l'assunzione di magnesio e melatonina con un dosaggio adeguato al proprio organismo può aumentare la durata del sonno profondo. Consultate il vostro medico.

Come monitorare la quantità di sonno profondo che si sta ottenendo?

È possibile utilizzare l'anello circolare per sapere esattamente quanto sonno profondo si fa ogni notte. L'applicazione fornisce i dettagli del ciclo del sonno, compresa la porzione di sonno profondo in base ai cicli, ma anche la quantità di sonno profondo in percentuale e la durata del sonno totale. È anche possibile confrontare il sonno profondo da una notte all'altra per monitorare la propria evoluzione e confrontare l'ultima notte con la propria media per capire il proprio sonno.

Potete anche leggere il nostro articolo su Dormire meglio e addormentarsi più velocemente. I consigli ivi descritti valgono anche per aumentare il sonno profondo.

Se desiderate migliorare il vostro sonno REM, potete leggere anche Consigli per aumentare il sonno REM.