L'obiettivo era quello di creare una funzione diversa da quelle già esistenti, altrimenti non avrebbe avuto alcun interesse. Per questo abbiamo voluto sfruttare ciò che l'anello circolare offre di diverso rispetto agli altri, ovvero il feedback aptico. Abbiamo notato che il problema delle altre app di respirazione è che molte persone perdono la concentrazione a causa dello schermo del telefono. Per ovviare a questo problema abbiamo creato una funzione che non solo traccia i dati biometrici durante l'esercizio fisico, ma guida anche l'utente in tempo reale con una vibrazione sul tipo di respirazione da eseguire. Ora è possibile concentrarsi sulla respirazione chiudendo gli occhi e senza essere distratti dallo schermo.

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Gli esercizi di respirazione

Circular ha fatto una selezione degli esercizi di respirazione più popolari che apportano i maggiori benefici.

L'esercizio 4-7-8 permette di addormentarsi più velocemente. Questa pratica di respirazione può aiutare ad attivare il sistema nervoso parasimpatico, responsabile del riposo, mettendo il corpo in uno stato più favorevole al sonno ristoratore.

L'esercizio 4-4-4-4 consente di scaricare lo stress. Questo esercizio è chiamato anche box breathing. È un esercizio di gestione dello stress molto semplice. È un tipo di respirazione che segue un certo ritmo e aiuta a ridurre lo stress.

L'esercizio 5-10-15 è uno dei più popolari esercizi di trattenimento del respiro. Induce un elevato stato di rilassamento che migliora persino le capacità di apnea. Si potrà beneficiare di una nuova energia per portare avanti attività molto impegnative.

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Feedback aptico per guidare l'utente durante l'esercizio

Durante l'esercizio, si sentiranno delle vibrazioni sull'anello. Il numero di vibrazioni vi dirà quale respirazione specifica dovete eseguire. È possibile memorizzarle per non guardare il telefono, per la massima tranquillità.

Tipi di vibrazioni:

1 vibrazione - Inspirazione

2 vibrazioni - Espirazione

3 vibrazioni - Tenuta

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Tracciamento biometrico e rapporto di sessione

Desidera avere una valutazione della sua sessione di respirazione? Ho eseguito bene l'esercizio? Qual è l'impatto di questo esercizio sul mio corpo e sulla mia mente? Queste sono le domande che potreste avere. E avete ragione! Come diciamo spesso, la quantificazione è uno strumento di conoscenza e la conoscenza è potere. Ecco perché, ancora una volta, stiamo sfruttando i vantaggi dei dispositivi indossabili per migliorare la vostra esperienza di respirazione.

Grazie ai sensori dell'anello, viene effettuata una misurazione in tempo reale della frequenza cardiaca e della variabilità della frequenza cardiaca durante la sessione di respirazione. I valori vengono calcolati ogni secondo durante la sessione. Alla fine, viene fatta una media dell'intera sessione e viene mostrata attraverso un report. È possibile confrontare i valori medi della sessione con i valori medi giornalieri (frequenza cardiaca a riposo e variabilità della frequenza cardiaca) per valutare la propria posizione e l'utilità dell'esercizio.

Ma non è tutto: l'anello tiene traccia di un'altra metrica che consente di sapere se si è svolto l'esercizio in modo corretto o meno.

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Coerenza del cuore

La coerenza è come una frequenza d'onda. Quando il ritmo cardiaco è irregolare, il corrispondente schema dei segnali neurali che viaggiano dal cuore al cervello inibisce le funzioni cognitive superiori. Questo limita la nostra capacità di pensare, ricordare, imparare, ragionare e prendere decisioni efficaci. Al contrario, lo schema più ordinato degli input del cuore al cervello durante gli stati emotivi positivi ha l'effetto opposto: facilita le funzioni cognitive e rafforza i sentimenti positivi e la stabilità emotiva.

L'obiettivo è modificare l'andamento del ritmo cardiaco per creare una coerenza fisiologica con lo stato d'animo dell'esercizio.

Circular calcola un punteggio di coerenza. Questo punteggio fornisce un feedback sul grado di esecuzione degli esercizi di respirazione. Analizza se i cicli del battito cardiaco sono sincronizzati con la frequenza respiratoria prevista per l'esercizio.

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Conclusione

Ora è possibile esplorare gli esercizi di respirazione guidata per il recupero, per un sonno migliore e per alleviare lo stress, direttamente dall'app Circular.

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Riferimenti

https://www.heartmath.com/science/

https://www.scientificamerican.com/article/proper-breathing-brings-better-health/