La privazione del sonno provoca uno squilibrio ormonale. E questo squilibrio vi spingerà a trovare energia in altri modi. E qual è il modo più semplice per ottenere energia? Il cibo. Il vostro corpo inizierà a farvi capire che avete fame perché ha bisogno di energia. Ecco perché si ha tanta fame quando si è stanchi o non si è dormito bene dopo una notte fuori casa.

Inoltre, quando si dorme poco, si è meno in grado di bruciare calorie e non si ha la motivazione per fare sport. Iniziate a capire che dormire poco può trasformarsi molto rapidamente in un doppio colpo per voi. Soprattutto perché spesso non è il cibo più sano che si vuole mangiare quando si è stanchi.

Ma non è tutto. Sapevate che potete bruciare più calorie quando dormite che quando siete semplicemente sdraiati a letto. Recentemente è stato dimostrato che il corpo brucia più calorie durante il sonno REM che in qualsiasi altra fase del sonno. Durante il sonno REM il cervello è più attivo. In effetti, può essere più attivo di quando si è svegli. 

Il fatto è che il sonno REM è più intenso quando i cicli di sonno sono più profondi. Quindi, se i periodi di sonno sono brevi, si interrompono i cicli di sonno, non si ottiene abbastanza sonno REM e si perdono i benefici ad esso associati.

La perdita di sonno influisce sulla perdita di peso, dalla capacità di bruciare calorie alle scelte alimentari. Francamente, di tutti i sacrifici che si devono fare per perdere peso, dormire bene è ancora quello che richiede il minor sforzo, mentre è la base di tutti gli sforzi. Iniziate quindi con l'impegnarvi a dormire meglio e vedrete i miglioramenti senza cambiare nient'altro.

L'anello circolare può aiutarvi a comprendere il vostro sonno e a migliorarlo a lungo termine. L'anello rileva automaticamente la durata del vostro ciclo di sonno, valuta come rispondete al vostro attuale programma di sonno analizzando diversi parametri biometrici che riflettono la vostra energia, come la variabilità della frequenza cardiaca, la frequenza cardiaca a riposo, la temperatura, la qualità del sonno, il tempo di addormentamento, le vostre attività, ecc... e vi consiglia la durata perfetta del sonno e come migliorarne la qualità.

Potete anche leggere il nostro post su Dormire meglio e addormentarsi più velocemente.

Fonti scientifiche:

• Il sonno con movimenti oculari rapidi in relazione al sovrappeso nei bambini e negli adolescenti. Xianchen Liu, MD, PhD, Erika E. Forbes, PhD, Neal D. Ryan, MD, Dana Rofey, PhD, Tamara S. Hannon, MD e Ronald E. Dahl, MD. 2009 Aug.
• La percentuale di sonno REM è associata alla variazione notturna della leptina. Christy A. Olson, Nancy A. Hamilton, Virend K. Somers. 2016 Febbraio.
• Privazione del sonno e obesità negli adulti: una breve revisione narrativa. Cooper CB, Neufeld EV, Dolezal BA, Martin JL. BMJ open sport & exercise medicine. 2018 Oct.
• La restrizione del sonno porta a una maggiore attivazione delle regioni cerebrali sensibili agli stimoli alimentari.St-Onge MP, McReynolds A, Trivedi ZB, Roberts AL, Sy M, Hirsch J. The American journal of clinical nutrition. 2012 Apr.