Il sonno è l'unico fattore su cui, prima o poi, torna sempre la conversazione quando si parla seriamente di salute. Puoi ottimizzare la tua alimentazione, i tuoi allenamenti e la tua idratazione, ma se trascuri il sonno, ti ritroverai a combattere una battaglia persa in partenza.

Un buon dispositivo di monitoraggio ti mostra la qualità del tuo sonno a colpo d'occhio. Uno eccellente ti indica quanto "debito di recupero" hai accumulato e cosa puoi fare al riguardo stanotte.

Detto questo, non tutti i dispositivi per il monitoraggio del sonno meritano il tuo tempo o i tuoi soldi. Ho selezionato cinque modelli adatti a diversi stili di vita e preferenze. Continua a leggere per scoprire quale fa al caso tuo.

Trova il tuo monitor del sonno ideale in meno di un minuto

• Cerchi un dispositivo per il monitoraggio del sonno che ti aiuti a dormire meglio, a svegliarti riposato e a capire cosa ostacola il tuo recupero? → Circular Ring 2
• Vuoi che il tuo punteggio del sonno venga calcolato in base ai dati relativi all'allenamento e al recupero giornalieri → Whoop 5.0
• Vuoi monitorare il sonno senza indossare nulla a letto e non hai bisogno di dati biometrici approfonditi → Withings Sleep Analyzer
• Cerchi un monitoraggio affidabile del sonno e un fitness tracker completo a meno di 200 dollari? → Fitbit Charge 6
• Sei un utente iPhone e desideri un monitoraggio del sonno affidabile integrato nel miglior smartwatch sul mercato → Apple Watch Series 11

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1. Anello circolare 2

Ideale per: Chiunque detesti i voluminosi dispositivi da polso per il monitoraggio del sonno e desideri dati accurati sul sonno abbinati a consigli su come dormire meglio

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Prezzo: 349 $

*Non è richiesto alcun abbonamento per le 13+ funzionalità principali

Circular Ring 2 è il dispositivo per il monitoraggio del sonno tecnicamente più avanzato attualmente disponibile sul mercato, grazie alla sua funzione di coaching proattivo e alla precisione dei sensori.

Offre oltre 13 funzioni principali senza abbonamento (tra cui ECG su richiesta e rilevamento della fibrillazione atriale), ma il monitoraggio del sonno è il vero punto di forza del Circular Ring 2. Dopo un periodo di calibrazione di 14 giorni, l'app dedicata all'anello genererà un resoconto mattutino molto accurato ed esaustivo, che include HRV, frequenza respiratoria, SpO2, temperatura cutanea, fasi del sonno, movimenti del corpo, regolarità dell'ora di coricarsi e altro ancora.

A differenza dei dispositivi di monitoraggio della salute che si limitano a mostrare dei numeri, Kira, la coach basata sull'intelligenza artificiale di Circular Ring 2, incrocia i tuoi dati biometrici per elaborare un piano concreto. Inoltre, quando i tuoi valori calano, può avviare una breve sessione di domande e risposte per tracciare un quadro più completo della qualità del tuo sonno. Dopo aver sintetizzato i tuoi dati, l'app ti spiega esattamente cosa ha compromesso il tuo sonno – che si tratti di caffeina assunta in tarda serata, alcol o stress – e cosa puoi fare per risolvere il problema.

Ad esempio, se la frequenza cardiaca durante il sonno è risultata elevata e la tua HRV è diminuita, il che significa che il tuo sistema nervoso autonomo non si è ripreso adeguatamente durante la notte, Kira ti consiglia di rimandare il primo caffè del mattino, poiché il cortisolo ha già raggiunto il picco massimo e l'aggiunta di caffeina aggrava ulteriormente il carico di stress.

Oltre a tutto ciò, la sveglia intelligente risolve uno dei problemi più fastidiosi legati agli orari di sveglia fissi. Si imposta una finestra di sveglia, ad esempio dalle 6:30 alle 7:00, e l'app associata ti sveglia nella fase di sonno leggero all'interno di quella fascia oraria. Invece di strapparti dal sonno profondo esattamente alle 7:00, lasciandoti intontito, ti svegli nel momento giusto del tuo ciclo del sonno, sentendoti notevolmente più riposato.

2. Whoop 5.0

Ideale per:  Atleti seri e chiunque desideri che i propri dati sul sonno vengano analizzati in base al carico di allenamento effettivo

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Prezzo: nessun costo iniziale per il dispositivo. Whoop One: 199 $/anno | Whoop Peak: 239 $/anno | Whoop Life (MG): 359 $/anno

Whoop ha una filosofia radicalmente diversa da quella di tutti gli altri dispositivi di monitoraggio qui presenti. Ciò che lo contraddistingue rispetto agli altri è la capacità di collegare il sonno al carico di allenamento. Il dispositivo monitora l'intensità con cui il corpo ha lavorato ogni giorno (Strain) e il livello di recupero raggiunto (Recovery).

In seguito, calcola esattamente di quante ore di sonno il tuo corpo aveva bisogno quella notte sulla base di questi dati. Se hai svolto un allenamento molto intenso, Whoop sa che hai bisogno di più delle 7,5 ore di base. Se invece ti sei concesso un giorno di riposo, il tuo fabbisogno di sonno diminuisce di conseguenza.

La precisione nella classificazione delle fasi del sonno su WHOOP è affidabile e alla pari con quella della maggior parte dei tracker da dito. Detto questo, i sensori ottici da polso hanno sempre avuto maggiori difficoltà rispetto a quelli da dito durante i periodi di forte movimento. I sensori da dito si trovano più vicini ai tessuti ricchi di capillari e si muovono in modo meno autonomo, il che conferisce loro un vantaggio modesto ma reale in termini di qualità del segnale durante le fasi di sonno interrotto.

Ciò che distingue davvero WHOOP dagli altri dispositivi per il monitoraggio del sonno è la funzione di coaching del sonno. Il dispositivo registra con estrema precisione l'ora in cui ci si addormenta e quella del risveglio, e lo Sleep Coach ti indica esattamente a che ora andare a letto stasera per raggiungere il tuo obiettivo di recupero domani, il che è utile quando si avvicina una giornata di allenamento intenso o una gara.

3. Analizzatore del sonno Withings

Ideale per:  Persone che trovano fastidiosi i dispositivi indossabili, che soffrono di calore durante la notte o chiunque abbia preoccupazioni concrete riguardo all'apnea notturna

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Prezzo: 170–200 $. Nessun abbonamento richiesto per le funzionalità principali. Withings+ opzionale a 9,95 $ al mese.

Il Withings Sleep Analyzer va posizionato direttamente sotto il materasso e si collega alla presa di corrente, così non dovrai indossare ingombranti dispositivi di monitoraggio a letto. La precisione è l'elemento che determina il successo o il fallimento di un dispositivo da posizionare sotto il materasso, e il Withings supera questa sfida in modo più convincente di quanto la maggior parte delle persone si aspetti.

Uno studio di validazione condotto per Withings ha rilevato un'accuratezza complessiva dell'83% nella classificazione sonno-veglia, un risultato in linea con quello dei braccialetti monitor di fascia bassa. È nell'analisi respiratoria che il dispositivo eccelle davvero.

Il dispositivo utilizza un sensore pneumatico e un microfono integrato per misurare i modelli respiratori e rilevare il russare. Nei casi di apnea del sonno da moderata a grave, ha dimostrato una sensibilità dell'88% nei confronti clinici, un dato che rivaleggia con alcuni test del sonno domiciliari di tipo III.

Questo non è un dispositivo che si limita a indicare vagamente che il tuo respiro è stato "interrotto". Ti fornisce invece la durata del russamento suddivisa per fascia oraria notturna, il numero di disturbi respiratori e un Indice di Russamento che puoi consegnare direttamente al tuo medico.

Ciò che si sacrifica in cambio della comodità di un dispositivo non indossabile è la precisione delle misurazioni biometriche. Non è possibile misurare la variabilità della frequenza cardiaca (HRV), la temperatura corporea né la saturazione di ossigeno nel sangue (SpO2). Senza il contatto con la pelle, questi sensori semplicemente non possono funzionare. Se sei un atleta che cerca di monitorare il recupero attraverso l'andamento dell'HRV, o se desideri dati sulla temperatura per comprendere i cambiamenti nella qualità del sonno, Withings non fa sicuramente al caso tuo.

4. Fitbit Charge 6

Ideale per:  Utenti attenti al budget che desiderano dati affidabili sul sonno e un fitness tracker completo senza dover pagare un canone mensile

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Prezzo: 159 ,95 $. Nessun abbonamento obbligatorio (Fitbit Premium opzionale a 10 $ al mese o 80 $ all'anno).

Fitbit Charge 6 monitora oltre 40 modalità di allenamento, si integra con Google Maps e Google Wallet e offre comunque un monitoraggio del sonno che non ha nulla da invidiare a dispositivi che costano il doppio.

La classificazione delle fasi del sonno sul Charge 6 si basa sull'algoritmo di Fitbit, uno dei più consolidati nel settore dei dispositivi indossabili di consumo. Uno studio del 2024 della Harvard Medical School ha rilevato che la classificazione delle fasi del sonno di Fitbit è inferiore di circa il 10% rispetto ai tracker ad anello in termini di precisione di classificazione.

Si tratta di una lacuna reale, ma non è di quelle che rendono i dati inutilizzabili. Le tendenze da una notte all'altra, le percentuali medie di sonno profondo, la regolarità del sonno: tutti questi aspetti emergono chiaramente.

La funzione che distingue davvero Fitbit in questo ambito è il Profilo del sonno. Anziché limitarsi a generare un punteggio giornaliero, l'app monitora le tue abitudini per un mese intero e poi ti assegna uno dei sei fenotipi del sonno, ovvero una categoria che descrive le tue tendenze naturali nell'architettura del sonno.

Ogni mese ti viene fornito un fenotipo aggiornato, corredato da informazioni su come sono cambiate le tue abitudini e su quali potrebbero essere le cause di tale cambiamento. Scegliendo il Charge 6, rinunci in realtà alla precisione dei dati e alla profondità del coaching, in cambio di un dispositivo completo per l'uso quotidiano che non richiede un abbonamento mensile.

5. Apple Watch Serie 11

Ideale per: Utenti iPhone che desiderano un efficace monitor del sonno da polso integrato nel miglior smartwatch sul mercato

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Prezzo: a partire da 399 $. Non è richiesto alcun abbonamento.

Se fai già parte dell'ecosistema Apple, la Series 11 è probabilmente la scelta più ovvia di questa lista. La funzionalità principale relativa al sonno della Series 11 è il nuovo Sleep Score, introdotto con watchOS 26.

Ogni mattina ricevi una valutazione che va da «Molto basso» a «Eccellente», calcolata sulla base di tre fattori: durata del sonno (50 punti), regolarità nell'andare a dormire (30 punti) e interruzioni notturne (20 punti).

In realtà, è una mossa intelligente da parte di Apple. L'analisi delle fasi del sonno sui dispositivi da polso è notoriamente imprecisa, dato che il polso non è proprio il posto ideale per quel tipo di misurazione. Quindi, invece di abbellire dati inaffidabili, Apple ha basato il punteggio su elementi che è effettivamente in grado di misurare con precisione.

L'orologio rileva inoltre in modo passivo la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria, la temperatura del polso, la SpO2 e invia notifiche relative all'apnea notturna durante la notte.

Detto questo, il punto debole è la mancanza di approfondimento. Lo Sleep Score, concepito per essere trasparente e facile da interpretare, non tiene conto dell'andamento della HRV né del recupero.

Sono incluse alcune indicazioni di base, ma sono piuttosto generiche. Ad esempio, ti spiega come rendere il sonno più rigenerante sulla base dei tuoi schemi storici, ma non c'è un coach basato sull'intelligenza artificiale, né un monitoraggio del debito di sonno, né nulla di simile al ciclo personalizzato che otterresti da Kira sul Circular Ring 2 o al coaching basato sull'allenamento di Whoop.

Domande frequenti:

Qual è il monitor del sonno più preciso?

I monitor da polso a forma di anello, come il Circular Ring 2, presentano un vantaggio in termini di precisione rispetto a quelli da polso tradizionali, poiché i sensori posizionati sulle dita si trovano più vicini al tessuto ricco di capillari, garantendo così misurazioni più accurate della frequenza cardiaca e della variabilità della frequenza cardiaca durante la notte.

Vale la pena acquistare WHOOP anche se non sono un atleta?

Probabilmente non ai livelli più alti. Il punto di forza di WHOOP sta nel collegare il sonno al carico di allenamento. Se la forma fisica non è il motivo principale per cui stai monitorando i tuoi dati, finirai per pagare un abbonamento annuale piuttosto costoso per funzioni che non utilizzerai appieno.

È scomodo dormire con un dispositivo di localizzazione addosso?

Per la maggior parte delle persone, gli anelli sono in genere i dispositivi più comodi da indossare durante la notte. I cinturini variano: quello di WHOOP è slim alcuni utenti lo trovano fastidioso. L'Apple Watch e il Fitbit sono i dispositivi più ingombranti da indossare mentre si dorme.

Un dispositivo per il monitoraggio del sonno è in grado di rilevare l'apnea notturna?

Il Withings Sleep Analyzer è la scelta migliore in questo ambito specifico, avendo dimostrato una sensibilità dell'88% nei confronti dell'apnea notturna da moderata a grave nei test clinici.