Il cuore è un muscolo che lavora sodo. Nel corso della vita, batte più di 3 miliardi di volte, facendo passare ogni giorno 2.000 litri di sangue attraverso le sue camere. Mentre il cuore batte, il sangue viene spinto attraverso le arterie verso il resto del corpo. Anche quando si è a riposo, il cuore lavora costantemente per pompare il sangue e sostenere gli organi vitali. Questo processo è autonomo, cioè è controllato dal sistema nervoso e non richiede che ci si pensi. Infatti, quando siamo attivi, la frequenza cardiaca aumenta per pompare più sangue e ossigeno ai muscoli. Quando siamo a riposo, la frequenza cardiaca rallenta. Tuttavia, la frequenza cardiaca a riposo (RHR) - il numero di battiti del cuore al minuto quando si è a riposo - è uno degli indicatori più importanti della salute cardiovascolare e della preparazione generale.

Come cambia la frequenza cardiaca media a riposo con l'età

Diversi fattori possono influenzare la frequenza cardiaca a riposo, tra cui il livello di forma fisica, i farmaci e persino l'età. In generale, una frequenza cardiaca a riposo più lenta indica una migliore forma fisica cardiovascolare, poiché il cuore è in grado di pompare in modo più efficiente. Per questo motivo gli atleti tendono ad avere una frequenza cardiaca media a riposo più bassa, avendo allenato nel tempo i muscoli cardiaci a lavorare in modo ottimale. 

Tuttavia, anche negli atleti, la frequenza cardiaca media a riposo tende a diminuire in base all'età. I bambini hanno un metabolismo più veloce e un cuore più piccolo degli adulti, quindi la loro frequenza cardiaca media a riposo è leggermente più alta perché il loro cuore deve lavorare di più. La frequenza cardiaca media a riposo diminuisce in età adulta e potrebbe diminuire leggermente nella terza età. Tuttavia, questo non indica un miglioramento della forma fisica, ma è piuttosto dovuto al processo di invecchiamento, in cui il muscolo cardiaco invecchiato può irrigidirsi e lavorare in modo meno efficiente.

Frequenza cardiaca media a riposo per età

Conoscere la frequenza cardiaca media a riposo in base all'età può dare una buona idea di ciò che è considerato sano per la propria età e demografia, in modo da poter comprendere meglio la propria salute.

Una frequenza cardiaca a riposo compresa tra 60 e 100 battiti al minuto (BPM) è considerata normale, ma 60-80 è ottimale. In generale, una frequenza cardiaca a riposo più bassa indica una funzione cardiaca più efficiente e una maggiore salute cardiovascolare. Se siete atleti, la vostra frequenza cardiaca a riposo può arrivare a 40 bpm.

Se la frequenza cardiaca a riposo è significativamente superiore alla frequenza cardiaca a riposo media per età, è bene consultare un medico.

Tenete presente che molti fattori possono influenzare la frequenza cardiaca a riposo, quindi non fatevi prendere dal panico se è leggermente più alta o più bassa della media. Tuttavia, una RHR significativamente alta potrebbe essere indicativa di problemi come una tiroide iperattiva o una tachicardia (una condizione cardiaca in cui il cuore batte troppo velocemente). Una RHR significativamente bassa potrebbe non essere motivo di preoccupazione, ma potrebbe indicare che si stanno assumendo betabloccanti o che si ha una storia di patologie cardiache come la bradicardia (una condizione cardiaca in cui il cuore batte troppo lentamente). 

Sapere qual è la media per il proprio gruppo demografico può essere un modo utile per valutare la propria salute cardiovascolare e adottare misure proattive per mantenere un cuore sano.

Come misurare la frequenza cardiaca a riposo

Esistono diversi modi per misurare la frequenza cardiaca a riposo, ma il polso è uno dei più pratici. Il polso è il punto in cui si sente il cuore che spinge il sangue attraverso le arterie. Quando il cuore batte, si contrae e si rilassa per pompare il sangue. Questo processo è ciò che si sente come polso. Quindi, sebbene il polso sia un'indicazione diretta della frequenza cardiaca, non si sente necessariamente il cuore battere, ma il sangue che viene pompato attraverso le arterie. Ci sono diversi punti del corpo in cui le arterie sono vicine alla pelle, il che rende possibile appoggiare il dito sul punto di pulsazione e contare il battito cardiaco.

I punti di pulsazione più comuni e più facili da raggiungere si trovano nella parte interna dei polsi (arteria radiale) e sul lato del collo (arteria carotidea). 

Per misurare la frequenza cardiaca a riposo:

• Il momento migliore è subito dopo il risveglio
• Assicuratevi di essere seduti o sdraiati e di non esservi mossi molto di recente.
• Posizionare l'indice e il medio sulla parte interna del polso. Si dovrebbe avvertire una sensazione di pulsazione. 
• Una volta trovato, contate il numero di battiti in 30 secondi e poi moltiplicate per 2. 

In questo modo si ottiene la frequenza cardiaca a riposo.

Sfruttare la potenza della circonferenza per misurare la frequenza cardiaca

Conoscere semplicemente la frequenza cardiaca media a riposo in base all'età non è utile quanto utilizzare queste informazioni per comprendere meglio la propria salute. Con la potenza dei dati a portata di mano, è possibile non solo monitorare la frequenza cardiaca a riposo nel tempo, ma anche vedere come fluttua in base al proprio stile di vita: esercizio fisico, sonno, feste, recupero e stress. 

Il sensore PPG dell'anello circolare consente di leggere la frequenza cardiaca a riposo giornaliera con un'elevata precisione, in modo da poter capire meglio come il corpo risponde alle diverse attività e ai fattori di stress e ottenere un buon quadro della salute cardiovascolare complessiva. Invece di dover trovare e misurare manualmente il polso durante la giornata, ora è possibile ottenere una lettura accurata della frequenza cardiaca a riposo ogni volta che si desidera effettuare il check-in. Inoltre, le notifiche intelligenti di Circular avvisano in caso di variazioni della frequenza cardiaca che potrebbero indicare un problema di salute. 

Grazie a queste metriche, potete gestire in modo proattivo la vostra salute cardiovascolare ed evitare potenziali problemi cardiaci in futuro. Anche se sappiamo che la frequenza cardiaca media a riposo in base all'età è un modo prezioso per capire cosa viene considerato sano per il vostro gruppo demografico, alla fine della giornata solo voi potete sapere cosa è normale per voi. Con Circular come partner per la salute, avrete a disposizione tutti gli strumenti essenziali (letteralmente!) per comprendere meglio il vostro corpo e assicurarvi di operare sempre al meglio.